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浅析如何有效减少产后抑郁?

2020-11-25 16:45:14

产后抑郁是指女性生产之后,由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列的变化。产后抑郁症通常会在产后「6周」内发病,可持续整个产褥期,可在「3~6个月」自行恢复,但严重的也可持续「1~2年」,再次妊娠则有「20%~30%」的复发率。


今天,淮安月子中心就给大家梳理一下关于产后抑郁的一些问题,教大家如何减少产后抑郁!一起来了解一下吧~          

一、产后抑郁麻麻都经历了什么?

①睡眠状况不好:白天没精神,晚上失眠、多梦、易惊醒。

②情绪低落:莫名的郁闷、烦躁、失落,负面情绪爆棚,严重的甚至有自杀的念头。

③对什么都没兴趣:觉得生活中的一切都索然无味。

④否定自己:觉得自己没有任何价值,并伴有自卑和内疚感。

⑤食欲不好:没胃口,可以几天不吃东西,体重下降快。

⑥思维混乱:表现在说话前言不搭后语,注意力不集中,做事无法专注,记忆减退,时常觉得大脑一片空白。

⑦没有安全感:表现在紧张、焦虑、疑心重,过分担心宝宝。

⑧离群:不想与人沟通,生活比较被动、懒散。

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二、产后抑郁一般是什么原因?

①内分泌失调

孩子出生后,产妇身体十分疲劳,加上体内激素迅速下降,体内内分泌发生变化,从而会产生抑郁症状。

  

②家人的压力

很多妈咪产后都是自己一个人带孩子,每天都睡眠不足,无论白天还是晚上,只要宝宝一哭闹就要一直哄着,而这时候就会产生委屈、烦躁、易怒的情绪,自己忙忙碌碌,丈夫漠不关心,就会产生对丈夫怨恨,婆媳关系不好,也容易给妈咪的情绪带来压力和委屈。

建议大家可以选择专业的月子中心,去月子中心坐月子,可以有效的减小家人带给妈妈的压力,避免妈妈们因为家人的压力造成心情抑郁!

 

③自身的压力

产后宝宝和妈妈需要细心呵护,如果产妇对护理宝宝的知识了解不够,对育儿知识、孕产期知识匮乏等等,都容易导致抑郁。尤其是遇上宝宝生病,很多妈妈方寸大乱,给自己带来极大压力,诱发产后抑郁。

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三、如何预防产后抑郁?

预防产后抑郁症,对产后新妈妈和宝宝来说都相当重要。如果发现新妈妈有产后抑郁症的一些特征,要及时进行心理辅导,好让其以积极的心态战胜不良的情绪。在这方面,家属的配合异常重要,若新妈妈情绪波动,应消除偏见,多体谅并给予开导和关怀,尽量减轻其心理负担。

①产前多准备,抑郁少发生

通过对产后抑郁症的成因分析可以发现,产后无法适应母亲角色是主要原因。如果能在怀孕时做好产后的规划,家人一同来为迎接新生宝宝做好准备与安排让新妈妈在产后不那么劳累,依然能维持一定的自由度与独立性。那么,产后抑郁症的发生概率也会大幅减低。爱宝贝母婴月子会所为孕期妈妈提供孕期瑜伽,可以让孕期妈妈适当运动,更能增强心理素质。也会定期让孕期妈妈学习一些关于妊娠、分娩的常识。可以缓解孕期妈妈紧张和恐惧的心理。


②创造安静、舒适休养的环境

新妈妈在分娩过程中经历阵痛,体力和精力消耗巨大,产后需要充分的睡眠和休息,要减少不必要的打扰。家人要做好安排护理工作,避免新妈妈过度困乏,让她在安静、舒适的环境中度过这段精神状态Z不稳定的时期。爱宝贝母婴月子会所为产后新妈妈提供安静、舒适休养的环境,专业的新生儿护理和呵护,让产后妈妈放心,才能安心的好好休息。


③帮助新妈妈认同母亲的角色

新妈妈初为人母,对如何喂养宝宝,如何把握、理解宝宝的需求和行为,往往感到十分困难。这时,爱宝贝母婴月子会所的爸爸妈妈课程会教会她护理宝宝的一般知识和技能。


④营造和谐的家庭氛围

和谐的家庭氛围,有利于家庭各成员之间建立多种可信赖的亲情关系。和谐的家庭氛围能够使新妈妈心情愉快地适应环境和身体的变化,顺利度过产褥期,预防产后抑郁症的发生。这需要家庭成员的配合。


⑤专业心理咨询师协助产后抑郁妈妈的自我调节

当新妈妈情绪出现低落、悲伤、紧张、烦躁时,美美安恩贝月子中心心理咨询师会试着和产后妈妈分析原因和现状,协助她们学会自我劝慰和调节。平时会让她们多休息,可以适当运动,练练产后瑜伽,在适当的活动下,也是可以预防产后抑郁症的。




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