月子会所
您当前的位置 : 首 页 > 服务项目 > 增值服务

孕产妇瑜伽课堂

2020-10-28 14:03:51
孕产妇瑜伽课堂
详细介绍:

孕妇瑜伽现在已经受到越来越多的孕妈们的青睐,练习孕妇瑜伽不仅有助于孕妇在产前保持安静平和的心态,有助于孕妇顺利度过孕期,与此同时还对肚子里的胎儿的正常发育有所帮助。那么,孕产妇瑜伽究竟要怎么做呢?淮安月子会所在这里就教大家几种孕妇瑜伽的姿势与做法。


一、山式

动作描述:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。练瑜伽,小心“瑜伽病”。

益处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

孕妇瑜伽


二、肩倒立

动作描述:仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

益处:此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

孕妇瑜伽

三、束角式

动作描述:坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2~3遍。

益处:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。

四、树枝式

动作描述:仰卧,双腿伸直,双手放于体侧。 吸气3秒钟,双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸,同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟,脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。 运动量:2~3轮。

益处:手臂和双腿得到完全伸展,脊椎得到完全放松。


上一篇:没有了
下一篇:创意手工课2020-10-28

最近浏览:

月子房型
联系方式
189-120-85836

地址:江苏省淮安市清江浦区清江人家7号楼7-101室

公司:淮安市美美安恩贝国际月子中心

月子会所
微信咨询月子护理人员


©2019 苏ICP备19048087号 版权所有:淮安市美美母婴护理服务有限公司
主要从事于淮安月子中心,月子中心哪家好,月子中心, 欢迎来电咨询! 服务支持:祥云平台淮安有限公司